«Полюбоваться красивым восходом я смогу когда-нибудь в другой раз, но если сейчас я срочно не пойду под душ, то выйду из дома поздно и попаду в пробку», — говорим мы себе. Под тяжестью ежедневных забот мы намеренно стараемся не отвлекаться на мелочи, пусть даже и те, которые приносят положительные эмоции. И зря: обширное исследование, проведенное учеными Йельского университета, демонстрирует, что те, кто всю жизнь умел радоваться пустякам, в пожилом возрасте быстрее выздоравливают и живут в среднем на 7,5 года дольше, чем те, кто вечно хмурится.
Фред Брайнт более 20 лет изучает то, что он называет «внимательным смакованием» — приемы, которые усиливают и продлевают положительные эмоции. Он предлагает 10 простых упражнений, которые помогут быть в хорошем расположении духа даже тогда, когда обстоятельства этому не способствуют.
1. Делитесь счастливыми мыслями с окружающими
2. Анализируйте приятные воспоминания
3. Хвалите себя
4. Сосредоточьтесь на приятных ощущениях
5. Думайте, что все лучше, чем могло бы быть
6. С головой погружайтесь в то, что нравится
7. Притворяйтесь счастливым
8. Ловите значительные моменты
9. Гоните прочь мрачные мысли и сомнения
10. Говорите «спасибо» как можно чаще
